plan na

primo nie wiesz jak wyglądam teraz. Zaczynając w wieku 15lat swoją przygodę nie nastawiałem się tylko na bicepsy tak jak ty, a robiłem ogólnorozwojówkę. Chcesz coś zdziałać masz podwieszony u góry plan Mawashiego dla początkujących. Tyle ode mnie

[...] łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc rekord 145kg x 4, przysiad rekord 120 lecz niepełny [...]

ten plan co zamieściłem powyrzęj jest na rzeżbe i go sponczyłem cwiczeyć a chce ebyscie mi napisali na siłe Ewier HOMO SAPIENS

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy [...]

[...] przeważnie ich waga jest taka jak dwie ostatnie cyfry przy wzroście(omijając dwu merowców rzecz jasna) np. 185 cm wzrostu, a waga 85 kg. Ja trenuje bieganie i sporo w swoim planie na siłownie wziąłem ze strony Knife(oczywiście nie tymi gotowymi, ale sporo wziąłem sobie do planu jak zrobić serie i powtórzenia i z jakimi ciężarami). Te plany są [...]

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi tak jak pisałem. Jak dla ciebie to ten plan jest zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

? powtorze: TY NIE MASZ PROBLEMU Z UKLADEM,LECZ Z CWICZENIAMI SAMYMI W SOBIE. wybierz cwiczenia,ktore MOZESZ wykonywac.plan nie ma z tym nic wspolnego.o planie rozmawialismy przy innej okazji(otworz sobie swoje poprzednie tematy). rozumiesz,czy trzeba jednak na jablkach wytlumaczuc?

coś mi ucieło w wiadomśći, ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

jak we wtorek ćwiczysz nogi to może do czwartku prostowniki nie mają zbytnio czasu na regeneracje i może to jest przyczyną wklej może swój plan to zobaczymy w czym masz problem

ułożyć kierując się wskazówkami. Przy okazji duzo się dowiesz. Jaki masz staż na siłowni bo zapomniałem. Na siłe polecam plan 10 tyg TS robiłem go, jest bardzo dobry.

[...] masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze. a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 czesci i trening 4 x tyg. (chyba,ze stosujesz SAA(bo w wyzsze,niz przecietne predyspozycje genetyczne raczej nie wierze)-to zmienia postac rzeczy-twoj plan jest ok. pozdrawiam.

18s na klatke, 11s na plecy,barki 10s,11 uda. widzisz juz podstawowe bledy? Jaki byl poprzedni plan? fbw? split czy co? z premedytacja lamiesz regulamin, tutaj piszac tego posta, widziales dzial dla poczatkujacych? tam powinienes zalozyc posta!! Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 22:06:29

A więc . To nie jest plan . Walke z cieniem można zaliczyc do rozgrzewki , ja np na treningu zawsze tak mam . A sam to sie gowno nauczysz :)

[...] 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek bogaty w bialko i wegle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mozliwosci silowe to sadze ze klatka 65, przysiad nie bardzo wiem na [...]

no i to jest ten gotowiec co ci dałem moze go brać i nim ćwiczyć!!! albo cos sam ułożyć... jeśli chcesz ułożyć powrzucaj tak jak ci napisalem w AB i masz plan ewentualnie zmienimy ćwiczenia itp itd. wiesz planów tutaj raczej nie układa się a raczej pomaga w ich korekcie....tak działa forum:) Także możesz liczyć na pomoc merytoryczną rady z zakresu [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] gorszego treningu. No cóż nigdy nie miałem dobrego zdania o szkoleniowcach z wojska bo albo katują bez sensu rekrutów pompkami albo wymyślają podobne badziewia jak powyższy plan. Ten dziadek nie ma zielonego pojęcia o treningu wytrzymałościowym jak i siłowym również. Więc wywodów naszych krajowych leśnych dziadków radzę traktować z przymrożeniem [...]

dokładnie jak Freed. Ten plan od tego emeryta wojskowego to jakieś nieporozumienie. Nie baw się w to,bo to tylko strata czasu. Nie wiadomo jak z Twoim sprzętem i czasem. Nie wiadomo nic o Tobie,czy masz jakieś wady postawy,czy jakieś urazy. Generalnie jednak ja na Twoim miejscu na początek skupiłbym się na prostych ćwiczeniach złożonych [...]

Plan generalnie mocno przeładowany ćwiczeniami . Przy Twoim stażu wystarczą same podstawy, a jeśli już same podstawy to czemu nie ćwiczyc każdej partii dwa razy w tygodniu ? Poza tym wszedzie te same powtórzenia do czego szybko przyzwyczai się organizm i będziesz stymulował podobne włókna mięśniowe. Dobrze urozmaicać i trenować w zakresach od 6 do [...]